Attention, selon une nutritionniste, ces 5 mauvaises habitudes font grimper le cholestérol en flèche

15/06/2024 06:00

Le cholestérol, ce mot qui fait souvent frémir, est un indicateur clé de notre santé cardiovasculaire. En dehors des cas génétiques, l'hypercholestérolémie est souvent liée à une alimentation déséquilibrée, un niveau de stress élevé et une sédentarité accrue. Mais quelles sont ces habitudes à bannir de votre quotidien pour maintenir votre cholestérol sous contrôle ? Voici ce que nous révèle la nutritionniste Nathalie Majcher, alias @drbonnebouffe sur Instagram.

1. Consommer beaucoup de graisses saturées

Les graisses saturées sont partout dans notre alimentation quotidienne. Charcuteries, fromages, viandes grasses... Ces délices peuvent être de véritables pièges pour notre cholestérol. Les graisses saturées augmentent le taux de LDL, le mauvais cholestérol, qui peut s'accumuler dans les artères et causer des problèmes cardiovasculaires. Optez plutôt pour des graisses insaturées trouvées dans les avocats, les noix, et les poissons gras pour une alimentation plus équilibrée.

2. Avoir une alimentation riche en sucres ajoutés

Les boissons sucrées, les desserts industriels, et les bonbons ne sont pas seulement des ennemis de votre tour de taille, mais aussi de votre cholestérol. Les sucres ajoutés peuvent contribuer à augmenter le taux de triglycérides dans le sang, un autre type de graisse qui peut nuire à votre cœur. Essayez de remplacer les desserts sucrés par des fruits frais et limitez votre consommation de boissons sucrées pour garder votre cholestérol en ligne.

3. Consommer des graisses trans

Les graisses trans, présentes dans les aliments ultra-transformés et les margarines industrielles, sont parmi les pires pour votre santé. Ces graisses augmentent le LDL tout en abaissant le HDL, le bon cholestérol, qui aide à éliminer le mauvais cholestérol des artères. Lisez les étiquettes des produits et évitez les aliments contenant des huiles partiellement hydrogénées.

4. Boire de l'alcool sans modération

Un verre de vin rouge de temps en temps peut être bénéfique pour le cœur, mais consommer de l'alcool sans modération a l'effet inverse. L'alcool en excès peut augmenter les niveaux de triglycérides et contribuer à la prise de poids, deux facteurs de risque pour l'hypercholestérolémie. Limitez votre consommation d'alcool pour préserver votre santé cardiovasculaire.

5. Être sédentaire est tout aussi mauvais pour le cholestérol

La sédentarité est l'ennemi silencieux de notre bien-être. Passer des heures devant la télévision ou l'ordinateur sans activité physique réduit le niveau de HDL, le bon cholestérol, et peut conduire à une augmentation de LDL. Intégrez des activités physiques régulières dans votre routine, comme la marche, le vélo ou la natation, pour stimuler votre métabolisme et améliorer votre profil lipidique.