Graisse abdominale : voici les 2 fruits les plus efficaces pour éviter de stocker au niveau du ventre selon une experte
06/05/2024 11:35
Lorsqu'on prend du poids, on a souvent tendance à stocker les kilos superflus au niveau du ventre. Si cette graisse sous-cutanée n'est pas nocive pour l'organisme, elle peut devenir plus dangereuse pour la santé quand elle se transforme en graisse viscérale. Alors que la graisse sous-cutanée est située entre les muscles et la peau, la graisse viscérale entoure les organes internes de l'abdomen (le foie, l'estomac, l'intestin) ce qui peut favoriser l'apparition de maladies cardiaques ainsi que le diabète de type 2.
Pour limiter ce risque de prise de poids abdominale, il est important de surveiller différents aspects de son hygiène de vie : son activité physique, son exposition au stress et son taux de fatigue mais aussi son alimentation. Si celle-ci est trop riche en aliments transformés, en sucres ajoutés ou en graisses saturées, cela augmente fortement le risque de développer un taux plus important de masse grasse au niveau du ventre. À l'inverse, certains aliments, riches en fibres, minéraux et vitamines, permettent d'améliorer l'état du microbiote intestinal, facilitent la digestion et limitent le risque de stocker des graisses. Interrogé par Eat This, Not That!, l'experte en nutrition Jacquie Smith explique que deux fruits font partie de ces aliments "anti graisse abdominale".
Ces fruits qui limitent les risques de développer de la graisse abdominale
Selon l'experte, les fruits les plus efficaces pour limiter le stockage des graisses au niveau du ventre sont les myrtilles et l'avocat. "Chacun de ces aliments est faible en glucides, riche en vitamines et en micronutriments. La consommation régulière de ces aliments vous permettra de rester plus rassasié, d'augmenter votre énergie et vous aidera à perdre de la graisse abdominale en tandem avec une routine quotidienne de mouvement et de gestion du stress", explique-t-elle.
Si on s'intéresse à la composition des myrtilles, on constate que ce fruit est très pauvre en calories, riche en fibres et en antioxydants, ce qui est très efficace pour réduire l'inflammation et maintenir une bonne digestion. L'avocat, quant à lui, est une très bonne source de graisses monoinsaturées qui peuvent aider à réduire le cholestérol LDL (mauvais cholestérol). Il est aussi riche en fibres, en vitamines et en minéraux ce qui en fait un excellent allié pour la santé du microbiote intestinal. Bien évidemment, il n'existe aucun aliment "miracle" et il est important d'adopter une alimentation équilibrée dans sa globalité. Demandez toujours l'avis d'un spécialiste avant de vous lancer dans une perte de poids.
Les principales erreurs dans l'alimentation qui favorisent le stockage des graisses au niveau du ventre
Le stockage des graisses est régulé par diverses hormones, notamment l'insuline, l'adiponectine, la leptine et le cortisol. Par exemple, l'insuline, une hormone produite par le pancréas en réponse à l'augmentation du glucose sanguin après un repas, favorise le stockage des graisses en stimulant l'absorption du glucose et en inhibant la dégradation des triglycérides. Une alimentation très riche en glucides raffinés aura tendance à favoriser les pics de glycémie et donc le stockage des graisses. D'autres facteurs peuvent entrer en jeu : un apport excessif en calories, un dérèglement hormonal ou différents problèmes de santé.
Pour éviter de stocker des graisses au niveau du ventre, limitez votre consommation de sucres ajoutés (desserts, bonbons, sodas), de glucides raffinés (pain blanc, pâtes) et de graisses saturées que l'on retrouve essentiellement dans les produits industriels et transformés.
